ఇటీవల కాలంలో ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్ పై ఆసక్తి పెరుగుతున్న నేపథ్యంలో చాలా మంది ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ (Intermittent Fasting) అనుసరిస్తున్నారు. ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన డైట్ కాదు, కానీ రోజులో భోజనం చేసే సమయాలను క్రమపరచే పద్ధతి. సాధారణంగా కొన్ని గంటలపాటు ఆహారం తినకుండా ఉపవాసం చేసి, మిగిలిన సమయంలో మాత్రమే ఆహారం తీసుకోవడమే దీని ముఖ్య లక్ష్యం.
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడంలో సహాయం – శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును శక్తిగా మార్చుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది.
రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ – ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరగడంతో షుగర్ స్థాయిలు క్రమబద్ధంగా ఉంటాయి.
మెటబాలిజం బూస్ట్ – కొవ్వు కరిగే వేగం పెరిగి శక్తి ఉత్పత్తి మెరుగవుతుంది.
హృదయ ఆరోగ్యానికి మేలు – చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL), ట్రైగ్లిసరైడ్స్ తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
మెదడు పనితీరు మెరుగుదల – ఏకాగ్రత, మానసిక స్పష్టత పెరుగుతుంది.
సెల్ రిపేర్ (Autophagy) – పాడైన కణాలను తొలగించి కొత్త కణాల పెరుగుదల జరగడంలో సహాయపడుతుంది.
Also Read : కర్మ సిద్ధాంతం.. వైరల్ అవుతోన్న రేవంత్ కామెంట్స్
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ లో ఉండే నష్టాలు
తరచూ ఆకలి వేయడం – మొదట్లో ఆకలి ఎక్కువగా అనిపించడం, చిరాకు రావడం సాధారణం.
బలహీనత, తలనొప్పి – రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం వల్ల అలసట, తల తిరగడం జరగవచ్చు.
ఓవర్ ఈటింగ్ ప్రమాదం – ఉపవాసం ముగిసిన తర్వాత ఎక్కువగా తింటే ప్రయోజనం తగ్గిపోతుంది.
సామాజిక ఇబ్బందులు – స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో భోజనం చేసే సమయంలో అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
ప్రత్యేక పరిస్థితుల్లో సరిపోకపోవడం – గర్భిణీలు, చిన్న పిల్లలు, డయాబెటిస్ లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడేవారు వైద్యుల సలహా లేకుండా చేయకూడదు.
Also Read : తగ్గిన జీఎస్టీ.. ఏయే ధరలు తగ్గుతాయంటే..!
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ షెడ్యూల్స్
16:8 పద్ధతి – రోజులో 16 గంటలు ఉపవాసం, మిగతా 8 గంటలలో ఆహారం తీసుకోవడం.
ఉదాహరణ: ఉదయం 10 గంటల నుంచి సాయంత్రం 6 గంటల మధ్యలో మాత్రమే భోజనం.
18:6 పద్ధతి – 18 గంటలు ఉపవాసం, 6 గంటలలో ఆహారం.
ఇది కాస్త కఠినమైన షెడ్యూల్, కానీ వేగంగా ఫలితాలు కావాలనుకునేవారు అనుసరిస్తారు.
20:4 పద్ధతి – 20 గంటలపాటు ఉపవాసం, కేవలం 4 గంటలపాటు మాత్రమే ఆహారం.
దీన్ని “Warrior Diet” అని కూడా అంటారు. ఇది అధిక క్రమశిక్షణ అవసరమైన షెడ్యూల్.
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనేది సరైన విధంగా, వైద్యుల సలహా మేరకు చేస్తే శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలు కలిగించే పద్ధతి. కానీ ఇది అందరికీ సరిపోదు. క్రమంగా అలవాటు చేసుకుంటూ, మన శరీరానికి తగిన షెడ్యూల్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.