ఆరోగ్యం విషయంలో ఆహారం అనేది అత్యంత కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మనం తీసుకునే ఆహారమే మన జీవితాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. ముఖ్యంగా విటమిన్ లు, ఫైబర్, ఐరన్, ప్రోటీన్ లు అత్యంత కీలకంగా మారుతున్నాయి. అయితే పరిమితికి మించి తీసుకోవడం అనేది ముఖ్యం. ఏది ఎంత తీసుకోవాలి అనేది తెలుసుకోవాలి. ఆహారంలో కీలకమైన ఫైబర్ ఎంత కీలకమో ఒకసారి చూద్దాం. జీర్ణ క్రియలో ఫైబర్ పాత్ర అత్యంత కీలకం. ఫైబర్ను రెండు రకాలుగా వర్గీకరిస్తే.. ఒకటి కరిగే ఫైబర్ రెండు కరగని ఫైబర్.
Also Read : రంగంలోకి జగన్.. క్యాడర్ తో మరో కీలక సమావేశం
కరిగే ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ ను మెయింటేన్ చేయడానికి, షుగర్ లెవెల్స్ ను కంట్రోల్ చేయడానికి హెల్ప్ చేస్తుంది. కరగని ఫైబర్ క్రమం తప్పకుండా ప్రేగుల కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అలాగే మలబద్దకాన్ని కంట్రోల్ చేస్తుంది. ఇక తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం ద్వారా.. బరువు తగ్గడంలో కూడా హెల్ప్ అవుతుంది. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు సాధారణంగా ఎక్కువ కడుపు నింపుతాయి. ఆకలితో ఎక్కువ సేపు లేకుండా చూస్తాయి. ఇక్కడ తెలుసుకోవాల్సిన విషయం.. అధిక ఫైబర్ ఉండే ఆహారం తీసుకుంటే కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ.
Also Read : గర్భంతో ఉన్న మహిళలు మద్యం సేవించవచ్చా..?
పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు సహజంగా ఫైబర్తో నిండి ఉంటాయి. అయితే, ఇతర ఆహార పదార్థాల మాదిరిగానే, వీటిని అధికంగా తీసుకుంటే లేనిపోని సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఫైబర్ అధికంగా తీసుకోవడం కారణంగా.. జీర్ణక్రియలో ఇబ్బంది కలుగుతుంది. ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల ఉబ్బరం, గ్యాస్, తిమ్మిరి మరియు కడుపు నొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ముఖ్యంగా కరగని ఫైబర్ అధికంగా తీసుకుంటే, అది విరేచనాలకు దారితీసే అవకాశం ఉంటుంది. అధిక ఫైబర్ అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాల శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని నిపుణులు చెప్తున్నారు. నీరు ఎక్కువ తాగకుండా.. అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడంతో మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది లేదా జీర్ణ సమస్యలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇతర లక్షణాలు వికారం, గ్యాస్, కడుపు నొప్పి, తిమ్మిరి, తాత్కాలిక బరువు పెరగడం, కడుపు నిండినట్లు ఉండటం వంటివి జరుగుతాయి.